ゆるランログ

走るのが好き。ゆる〜く気持ちよく走るログ

落ち葉の朝ラン〜3週1週の法則〜

落ち葉ロードを朝ラン。
今朝は走りたい、そう昨日の夜から思ってた。


金曜日のランの様子から
師匠にもらったアドバイス。
「3週1週の法則」


人間の体のバイオリズム。
3週間の「順調期」と1週間の「適応期」。
それが体調のリズムなのだそうで
順調期にはトレーニングの成果はもちろん、
意欲も体力も普段の暮らしも安定している。
しかしその坂を登り詰めると
ストン!と落ちる日がやって来る。


適応期には、今までの好調が嘘のようにパフォーマンスが落ち始め
気持ちも低迷、ケガをしたり体調を崩しやすくなるのだという。

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この中にあったチェックリストが
驚くほど週末の自分そのものでおどろいた。


背中がこわばる
身体の中がザワザワする
食欲が異常にある
食べ過ぎる
集中出来ない
トレーニングが辛い
時間が長く感じる
トレーニングのことを考えると気が重い


この時期は、気分を上げようとしても
トレーニングを必死にしても逆効果。
生命のエネルギーが疲れ切って低下中。


そんな時は、休むとき。
気持ちをゆるめて、力を抜いて。
身体は動かしながらも、決して力まず。


だから今朝はホントにゆっくり朝散歩ラン。

イチョウの絨毯。
優しい色の銀杏とか

松葉の道とか

朝日をいっぱいに浴びながら
走っては立ち止まり
止まってはまた走り
地球の中にある、自分という生命を
二本の足で感じながら


赤や黄色の落ち葉の中で
手袋の中、冷たい指をぎゅっと握った。


帰宅してホッとする「適応期」ラン。
心の鼓動に耳を澄まして。