落ち葉の朝ラン〜3週1週の法則〜

落ち葉ロードを朝ラン。
今朝は走りたい、そう昨日の夜から思ってた。

金曜日のランの様子から
師匠にもらったアドバイス。
「3週1週の法則」

人間の体のバイオリズム。
3週間の「順調期」と1週間の「適応期」。
それが体調のリズムなのだそうで
順調期にはトレーニングの成果はもちろん、
意欲も体力も普段の暮らしも安定している。
しかしその坂を登り詰めると
ストン！と落ちる日がやって来る。

適応期には、今までの好調が嘘のようにパフォーマンスが落ち始め
気持ちも低迷、ケガをしたり体調を崩しやすくなるのだという。

決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング (宝島社新書)

宝島社

本

この中にあったチェックリストが
驚くほど週末の自分そのものでおどろいた。

背中がこわばる
身体の中がザワザワする
食欲が異常にある
食べ過ぎる
集中出来ない
トレーニングが辛い
時間が長く感じる
トレーニングのことを考えると気が重い

この時期は、気分を上げようとしても
トレーニングを必死にしても逆効果。
生命のエネルギーが疲れ切って低下中。

そんな時は、休むとき。
気持ちをゆるめて、力を抜いて。
身体は動かしながらも、決して力まず。

だから今朝はホントにゆっくり朝散歩ラン。

イチョウの絨毯。
優しい色の銀杏とか

松葉の道とか

朝日をいっぱいに浴びながら
走っては立ち止まり
止まってはまた走り
地球の中にある、自分という生命を
二本の足で感じながら

赤や黄色の落ち葉の中で
手袋の中、冷たい指をぎゅっと握った。

帰宅してホッとする「適応期」ラン。
心の鼓動に耳を澄まして。